undefined
00:00:00
Velkommen skal det være. I dag så ser vi nærmere på kildematerialet fra IFBB Nordic Academy sitt personlige trenerkurs. Målet er jo å finne ut hva er egentlig verdien her. Spesielt kanskje for deg som er en seriøs idrettsutøver, men ikke nødvendigvis vil bli PT. Nettopp. Og selvfølgelig for deg som allerede er en erfaren trener. Hva mer kan du hente ut liksom? Ja, akkurat. Og det vi har foran oss her, det er jo selve kursmodulene. de dekker alt fra detaljert anatomi og fysiologi til ernæring, treningsprinsipper, og så går det jo helt over til markedsføring og etikk også for trenere. Såpass, ja. Så vi skal prøve å sile ut essensen da, hva som er relevant for akkurat deg som lytter. Supert. La oss starte med ...
00:00:51
Utøveren da, du som er seriøs, du vil jo forstå din egen kropp best mulig for å prestere, sant? Absolutt. Hvordan kan dette kurset hjelpe selv om målet ikke er å guide andre? Ja, godt spørsmål. For materialet her, det går jo dykt inn i funksjonell anatomi. Ikke bare hvor musklene sitter. Nei, det holder ikke. Nei, men hvordan de faktisk jobber sammen under bevegelse, i en knebøy for eksempel, eller et løpesteg. Og det sammen med biomekanikk, altså læren om krafter og bevegelse, det gir jo en sånn fundamental forståelse. Og forstår du det, da kan du jo virkelig finpusse teknikken din, bli mer effektiv, og ikke minst forebygge skader. Ja, det er jo alfa og omega. Helt grunnleggende for en lang karriere, vil jeg si. Så det handler om å koble teori rett på egen praksis?
00:01:40
Men hva med selve motoren i kroppen? Fysiologien? Ja, der er det mye gull, altså. Hildene dekker treningsfysiologi veldig grunnig. Ting som laktat-tarskelen. Den, ja. Ja, det punktet hvor melkesyra håper seg opp fortere enn kroppen klarer å kvitte seg med den, ikke sant? Akkurat. Å forstå din tarskel, det hjelper deg jo å styre intensiteten mye, mye mer presist. Ok, det gir mening. Og så forklarer de energisystemene våre. Du kan tenke på det som kroppens ulike gir, liksom. Du har fosfagen for kort eksplosiv kraft, glykolykisk for litt lengre innsats, høy intensitet, og oksidativt for den lange seieutholdenheten. Greit. Å vite hvilket system du bruker når, det er jo nøkkelen for å optimalisere både treningen og restitusjonen etterpå. Ja. Så det handler om å trene smartere, rett og slett. Ikke bare hardere. Nettopp.
00:02:40
Og hvordan kobles dette til drivstoffet, altså ernæring? Hva sier kildene der som er nyttig for utøveren selv? Ernæringsdelen er veldig konkret, faktisk. Kildene gir spesifikke råd. Både om timing og hva måltider før og etter trening bør inneholde. For å maksimere? Ja, for å maksimere yttelse og fylle opp glukogenlagrene, kroppens karbolager. Og så er det en grunnig gjennomgang av evidensbaserte tilskudd. Kreatin for eksempel, spesifikt monohydrat, som er best dokumentert. For styrke og eksplosivitet? Ja, nettopp. Og så beta-alanin. Og der poengterer de jo at det er selve beta-alanine du må ta. Ikke karnosin direkte? Nei, for å øke karnosinnivåen i musklene som igjen kan buffre melkesyre. Ok, så dette gir jo utøveren verktøy for å finfusere kostholdet basert på fysiologi, ikke bare sånne generelle råd. Helt riktig. Veldig praktisk. Veldig konkret, ja.
00:03:40
Så det er tydelig at en dedikert utøver kan hente mye for å optimalisere sin egen prestasjon, men la oss bytte hatt litt. Hva om du allerede er trener? Ja. Du er kanskje grunnlaget en annen sertifisering fra før? Hva mer kan dette kurset gi deg? Godt spørsmål. For det første, som Kildene nevner, så er jo selve IFBB-sertifiseringen globalt anerkjent. Det gir jo en viss tyngde. Ja, det er klart. Men altså, substansen er jo viktigere. Og materialet går dypere enn mange grunnkurs, spesielt på avanserte treningskonsepter. Som for eksempel? Vi snakker om nyansene i hypertrofi, altså muskelvekst. Kildene forklarer jo den sentrale rollen til mekanisk spenning, altså tung belastning. Ja, den klassiske. Men også hvordan metabolisk stress, den pumpen du føler, også kan bidra. Spesielt med teknikker som blodstrømsrestriksjon, BFR. BFR, ja.
00:04:37
Kan du kjapt si hva det er? Ja, BFR står for Blood Flow Restriction. Det er at du bruker spesielle manksjetter rundt armer eller bein for å delvis begrense blodstrømmen mens du trener med lettere vekter. Kildene beskriver hvordan dette kan skape et sånt unikt metabolsk stress. Som stimulerer vekst? Ja, som kan stimulere muskelvekst selv uten de tunge løftene. Og så diskuteres regional hypertrofi. Regional, hva betyr det? Det er ganske fascinerende. Forskning, som dekkes her, viser at ulike øvelser for samme muskel faktisk kan bygge forskjellige deler av den muskelen. Så øvelsesvalget blir jo superviktig for å forme en fysikk, liksom. Wow, ok, så det handler ikke bare om å treffe muskelen, men hvorpå muskelen? Nettopp. Og kurset ser jo også på hvordan ulike repetisjonsområder, si 1-6 RM for styrke, 60-12 RM ofte for hypertrofi, og 15 pluss RM for muskulær utholdenhet.
00:05:33
Ja, de klassiske områdene. Hvordan de påvirker resultatene ulikt. Det er mer nyansert enn mange tror. Det høres ut som verktøy for å virkelig skrede skiprogrammer på et annet nivå. Kildene nevnte også noe om peak week-strategier. Det er detaljerte moduller om hvordan kroppsbyggere og fitnessutøvere forbereder seg den siste uken før konkurranse. Spennende. Hva slags ting? Kildene går inn på metoder for karbomanipulering, som frontloading eller backloading, og hvordan man styrer veske- og saltbalansen for å få den maksimale muskeldefinisjonen og vaskulariteten på scenen. Ja, det er jo en egen vitenskap. Absolutt. Veldig spesifikk, avansert kunnskap. Ok, det er mye avansert treningslære. Men hva med selve coachrollen og forretningssiden av det? Ja, det er et kjempeviktig poeng, og kildene dekker det godt. Det handler jo om å bygge en bærekraftig karriere som trener.
00:06:32
Materialet tar for seg kundeoppfølging, relasjonsbygging, CRM som det ofte kalles, systemer for å holde kompakten og bygge lojalitet. Viktig det. Og så er det moduler om markedsføring, hvordan markedsføre deg selv spesifikt innen fitnessbransjen, og ikke minst et stort fokus på IFBBs etiske retningslinjer. Etiket. Alt fra tausetsplikt til faglig integritet, og juridiske ting rundt treneransvar, viktigheten av ansvarsfraskrivelser og sånt. Så det profesjonaliserer hele pakka rett og slett? Ja, det gir en tryggere ramme for både treneren og klientene. Så for å oppsummere litt fra disse kildene. Dette kurset virker å gi dyp innsikt for utøveren som vil mestre egen kropp og trening ned til detaljnivå. Ja, enig. Og samtidig tilbyr det jo avansert kunnskap, struktur og profesjonell utvikling for den erfarende treneren som vil ta praksisen sitt et steg videre. Helt enig.
00:07:30
Og kanskje et siste spørsmål, og la oss synke inn litt basert på dybden her. Ja. Utover de tekniske ferdighetene, hvordan tror du det å virkelig forstå hvorfor bak alle disse prinsippene. Altså fra hormonresponser til biomekaniske finesser. Hvordan endrer det ditt forhold til egne eller klienters helse- og fitnessmål på et sånn dypere og mer meningsfullt plan? Det er en god tanke å ta med seg. Absolutt. Og for deg som lytter og kanskje blir nysgjerrig nå på å dykke dypere selv, så kan vi jo nevne at neste IFBB Nordic Academy personlig trenerkurs, det starter faktisk 11. juli. Akkurat. Vært å sjekke ut.
