undefined
00:00:00
Tervist! Täna võtame ette ühe päris konkreetse teema. IFBB Nordic Akademia persoonaaltreeneri kursuse. Aga me ei tee siin lihtsalt mingi tavalis tutvustust, me uurime, miks see kursus võiks olla kasulik just sulle. Just. Isegi kui sa noh, ei plaani kunagi persoonaaltreenerina tööle hakata, et kuidas saaksid oma enda treeningutest ja teadmistest nagu maksimumi võtta ja mis uud see pakkuks juba kogenud treenerile. Vaatame neid IFPB materjale ja uurime, mis sealt välja koorub. Just nii. Eesmärk ongi süveneda selles, et mis see praktiline väärtus on, olgu see eesmärk siis isiklik arengi juusaalis või noh, oma professionaalse pagasi täiendamine. Vaatame konkreetseid teadmisi ja oskusi. Väga hea. Alustame siis sellest, mis võibolla tundub natuke üllatav. Miks peaks üks tavaline juusaali harrastaja või sportlane, kes, ütleme, ei kavatsegi teisi treenima hakata, üldse kaanuma sellist kursust? Mis kasu sina sellest saaksid?
00:01:03
See on hea küsimus, jah. Esimene asja on ikkagi see sügavam aru saama anatoomiast ja biomehaanikast. Okei. Materjalid rõhutavad just seda, et see aitab vältide vigastusi ja mõista, kuidas harjutusi ohutult ning efektiivselt sooritada. Et teed asju oigesti lihtsalt. Täpselt. Ja see tähendab paremaid tulemusi sinu enda treeningutes, pikkas plaanis kindlasti. See on loogiline. Vigastuste vältimine, see on ju kõigil oluline, kas pole. Aga mis veel? Teiseks, treening füsioloogia ja ainevahetuse mõistmine. Kursus selgitab päris detailselt neid energiasüsteeme. Tead küll, fosfageen, glükoliütiline, oksidatiivne, kuidas need töötavad. Ja laktadilevesid ja kuidas treeningu intensiivsus neid mõjutab. Okei. Need teadmised aitavad sul oma treeninguid, noh, palju teadlikumalt planeerida. Just vastavalt enda eesmärkidele. Olgu selleks siis juud, vastupidavus või lihaskasm. Ehk siis saad arvu, miks sa teed seda, mida sa teed ja kuidas seda paremili teha. Just täpselt. Kolmandaks.
00:02:07
Toitumise alused. See on ka väga oluline osa. Kindlasti. Kursus kattab makrotoitainete rolli. Valgud, süsivesikud, rasvad. Nende tähtsust. Aga ka ajastamise tähtsust. Eriti treening järgselt. No näiteks klükkogeenevarude taastamine. Aja, see on oluline. Ja kuidas toitumine mõjutab kehakompositsiooni ning isegi hormonaalset tasakaalu. See aitab optimeerida enda toitumist vastavalt treeningutele ja eesmärkidele. Need põlmetelised muutud ise enda targemaks treeneriks ja natuke ka toitumisnõustajaks. Sisulised küll ja, oma esiklik eesmärkide raames ikka. Sa õpid ka muide kehakompositsiooni mõõtmise meetodid ja nende piiranguid. Nägu need kaalud, mis rasvaprotsenti näitavad. Jah, näiteks nahavoldi mõõtmine või PIA-J. Ja mis sel juures olline, sa õpid ka kriitilisemalt suhtuma nendesse tulemustesse. Okei, see on harrastaja pool. Väga selge ja kasulik. Aga mis siis, kus oled juba, ütleme, kogenud treener või valmendaja? Kas see on ka midagi uud ja huvitavad või on see listat kordamine?
00:03:15
Kindlasti on. Esikeks kursus pakub ikkagi väga detailselt ja teaduspõhist lähenemist. See on oluline. Näiteks käsitletakse põhjalikult lihahypertroof ja mehanisme. Mehaanilne pinge. Metaboolne stress. Need lähevad juba päris spesifilisest. Jah, just. Ja erinevate treeningstiilide mõju. Nagu näiteks PFR-treening, see verevoolu piiramisega. Või eksentrilne treening, periodiseerimise nüansse, edasjõudnute tehnikaid, no näiteks gigantseerijad. Vau. See võimaldab kogenud treeneril oma teadmisi värskendada ja süvendada. Leida uusi ideid. Ma kuitan ette, jah. Teiseks käsitletakse detailsemade hormonaalsed regulatsiooni. Insuliin, kortisool, kasvohormoon, testosteroon. Ja sellese osaid treeningu ning toitumisega. See on päris sügav teema. On küll. Ja samuti toidulisandite teaduspõhist kasutamist. Kreatiin, kofein, peeta-alaniin ja nii edasi. Et mis päriselt töötab, mis mitte. See kõlab nagu loimalus oma teenust veelgi kvaliteetsemaks muuta, anda paremat nõu. Täpselt. Ja lisaks annab see IFBB rahlusvaeline sertifikaat kindlasti usaldusväärsust juurde, eks äla? Kindlasti.
00:04:35
Kursus sisaldab ka kliendisuhtluse, eetikakoodeksi ja isegi turunduse põhimõtteid. Need on ju ka olulised edukakarjääri jaoks. Ja muidugi. Ja isegi selliseid spetsiifilsi teemasid, nagu tipsportlaste võistluse eelse nädala, ehk peak-weeki strategiad. Süsivesikute laadimine, vee- ja naatriumi manipulatsioon. Selgevilt. Tundub tõesti, et see kursus pakub väärtust nii neile, kes tahavad lihtsalt ise targemaks saada, kui ka neile, kas juba tegutsevad treenerina. Just. Need teadmised anatoomiast, füsioloogiast, hoitumisest ja treeningmetoodikatest on ju, noh, universaalselt kasulikud. Just. Ja oluline on pidev õppimine ja enda arendamine eriti selles valdkonnas, mis nii kiiresti areneb. Ja mis eriti hea uudis. Hoho! Kui sa oled mõelnud sellele kursusele, siis järgmine IFPB Nordic Academy persoonaaltereneri kursus algab juba 11. juulil. A, päris varsti siis. Ja täiesti uu asjana on nüüd sest kogu kursuse materjal saadaval ka eesti keeles. See on suur sammedasi. See on küll suurevarjale uudis. Teeb asja palju kätte saadavamaks. On ju. Absoluutselt. Nii et kui see teema sind kõnetas, siis uuri kindlasti lähemalt. ja lõpetuseks jätame sulle äha mõttekoha. Kuid ette, kui sa teaksid täpselt, noh, lausamolekulaarselt tasandilt, kuidas iga sinu treening ja iga su toidukorrat su käha mõjutab, mida sa siis oma praeguse rutiinis esimese asena muudaksid? Paneb mõtlema küll. Jätame selle küsimuse õhku. Järgmise korrani.
